¿Se puede prevenir un derrame cerebral mientras se duerme?
Tus hábitos antes de dormir pueden influir significativamente en el riesgo de sufrir un derrame cerebral durante el sueño, especialmente con el tiempo.
La noche es cuando la presión arterial baja y el cuerpo se reinicia, por lo que cuidar el sistema cardiovascular es crucial.
Lo que no debes hacer antes de dormir (Factores de riesgo de derrame cerebral durante el sueño):
1. No comas comidas pesadas o saladas tarde en la noche
Las comidas copiosas o los refrigerios salados aumentan la presión arterial y dificultan el sueño.
Intenta terminar de comer 2 o 3 horas antes de acostarte.
2. Limita el consumo de alcohol y tabaco
El alcohol aumenta la presión arterial durante el sueño.
Fumar aumenta el riesgo de coágulos y daña los vasos sanguíneos.
3. No te acuestes enojado o estresado
El estrés emocional provoca picos de presión arterial.
Los conflictos o la ansiedad antes de dormir pueden perjudicar el sueño y el corazón.
4. Evita las pantallas 1 hora antes de dormir
La luz azul suprime la melatonina, lo que altera el ciclo del sueño.
Dormir mal con el tiempo = mayor riesgo de ictus.
5. No ignore las molestias en el pecho, las palpitaciones ni los dolores de cabeza.
Si siente opresión en el pecho, latidos cardíacos irregulares repentinos o dolores de cabeza inusuales por la noche, no espere hasta la mañana; busque ayuda.
Qué debe hacer antes de acostarse para ayudar a prevenir ictus:
1. Duerma bien de 7 a 9 horas.
Dormir mal o poco aumenta el riesgo de ictus al afectar la presión arterial, el azúcar en sangre y la inflamación.
Mantenga una hora de acostarse constante, incluso los fines de semana.
2. Manténgase hidratado (pero no en exceso).
Una deshidratación leve puede espesar la sangre, lo que aumenta el riesgo de coágulos.
Beba un vaso pequeño de agua una hora antes de acostarse si es necesario, pero evite beber demasiada justo antes de dormir (para evitar orinar durante la noche).
3. Tome sus medicamentos recetados
Especialmente para:
Hipertensión arterial
Fibrilación auricular (p. ej., anticoagulantes como apixabán o warfarina)
Colesterol alto
Tómelos exactamente como se lo recetaron. Algunos medicamentos para la presión arterial son más efectivos si se toman por la noche (consulte a su médico).
4. Relaje su cuerpo y mente
Practique técnicas de relajación como respiración profunda, estiramientos suaves o meditación.
El estrés crónico y la mala calidad del sueño elevan la presión arterial.
5. Use su CPAP si tiene apnea del sueño
La apnea del sueño sin tratar causa bajadas de oxígeno, picos de presión arterial y aumenta significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular.
6. Dé un paseo corto después de cenar
Un paseo ligero ayuda a controlar el azúcar en sangre y la presión arterial.
Evite el ejercicio intenso justo antes de acostarse.
