5. Semillas de chía.
Las semillas de chía son otra opción fantástica para controlar los niveles de azúcar en sangre. Según investigaciones, su consumo puede ayudar a reducir el azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina.
La okra es una fruta rica en polisacáridos y flavonoides antioxidantes, que han demostrado ayudar a reducir el azúcar en la sangre. Las semillas de okra son particularmente ricas en propiedades hipoglucemiantes, lo que las convierte en un remedio natural viable para la diabetes.
7. Aguacates.
Los aguacates son un excelente regulador del azúcar en la sangre gracias a su alto contenido de fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales. Según estudios, pueden ayudar a reducir el azúcar en la sangre y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de síndrome metabólico, un grupo de enfermedades que incluyen niveles altos de azúcar en la sangre y aumentan el riesgo de enfermedades crónicas.
8. Bayas
Las bayas son una excelente opción para quienes tienen dificultades para controlar el azúcar en la sangre. Son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.
9. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que los hace beneficiosos para regular la glucemia. Según investigaciones, consumir huevos con regularidad puede ayudar a controlar los niveles de glucemia. Según el estudio, comer huevos a diario mejora la sensibilidad a la insulina.
10. Avena.
La avena es una excelente opción para el desayuno gracias a su alto contenido de fibra soluble, que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Los investigadores descubrieron que beber agua mezclada con salvado de avena antes de comer pan blanco resultó en niveles de azúcar en sangre más bajos después de comer que beber agua sola.
11. Yogur y kéfir.
El yogur y el kéfir, al ser productos lácteos fermentados, pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Además, una revisión de diversas investigaciones reveló que el consumo diario de yogur se relacionaba con un 7 % menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Conclusión:
Mantener niveles estables de azúcar en sangre es fundamental para la salud a largo plazo, y la nutrición desempeña un papel importante en ese proceso. Incluir estos alimentos ricos en nutrientes en la dieta puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y mejorar la salud en general.
